REPORTASE NUSANTARA – Anemia adalah salah satu kondisi medis berupa rendahnya kadar hemoglobin atau sel darah merah di dalam tubuh. Kondisi tersebut dapat menyebabkan seseorang mengalami pusing, pucat, dan mudah lelah.

Ada beragam hal yang dapat dilakukan untuk mencegah anemia, di antaranya dengan mengonsumsi buah penambah darah. Karena buah mengandung mineral mikro yang dibutuhkan dalam menjaga sel darah merah serta meningkatkan produksinya.

Berikut rekomendasi lima buah penambah darah yang baik untuk dikonsumsi sehari-hari yang dirangkum dari berbagai sumber.

1. Semangka

Semangka adalah buah yang mengandung zat besi tinggi sehingga bermanfaat dalam meningkatkan kadar hemoglobin di dalam tubuh. Di dalam semangka juga terdapat kandungan vitamin C yang mengoptimalkan penyerapan zat besi untuk produksi hemoglobin.

2. Alpukat

Alpukat. Foto/net

Alpukat direkomendasikan sebagai buah penambah darah karena mengandung asam folat, vitamin C, vitamin E, serta vitamin K yang tinggi. Kandungan tersebut mampu membantu tubuh untuk membentuk sel darah merah dengan optimal.

Alpukat juga mengandung asam lemak omega-3 yang tinggi sehingga cocok dikonsumsi sebagai buah penambah darah untuk ibu hamil guna mendukung proses perkembangan bayi dalam janin.

Baca Juga:  Risiko Tinggi Penularan TBC Bisa Terjadi pada Kelompok Ini

3. Pisang

Pisang kerap kali disebut sebagai salah satu makanan untuk menjaga kesehatan jantung karena memiliki kandungan kalium yang tinggi. Nyatanya, buah pisang juga memiliki kandungan zat besi tinggi sehingga bermanfaat untuk mengoptimalkan produksi sel darah merah di dalam tubuh. Selain itu, pisang juga menjadi jenis buah penambah darah yang aman untuk lambung dan sistem pencernaan karena memiliki tekstur lembut serta mengandung serat tinggi.

4. Buah Naga

Penderita anemia sangat disarankan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung zat besi tinggi, seperti buah naga. Pasalnya, buah naga merah diketahui memiliki beberapa kandungan yang mendukung proses produksi sel darah merah, seperti zat besi, asam folat, dan vitamin C.

Buah naga ini bisa dikonsumsi secara langsung atau diolah menjadi smoothie bowl yang lezat. Caranya cukup mudah, lumatkan potongan buah naga dan yogurt pada blender. Kemudian, tuangkan smoothie buah naga tersebut pada mangkuk.

5. Mangga

Mangga merupakan salah satu buah favorit banyak orang karena memiliki rasa yang manis dan segar. Namun, tahukah Anda bahwa mangga ini juga memiliki khasiat sebagai buah penambah darah?

Baca Juga:  Masyarakat Jangan Panik, Virus HMPV Seperti Flu Biasa

Mangga diketahui mengandung asam folat serta vitamin C tinggi yang berperan dalam pembentukan hemoglobin. Selain itu, kandungan vitamin C dalam mangga juga baik untuk kesehatan tubuh lainnya, seperti menjaga sistem imun hingga mengatasi peradangan.

Anda pun bisa mengolah mangga sebagai jus buah penambah darah yang segar dikonsumsi di siang hari.

Itu dia sederet jenis buah penambah darah yang baik untuk Anda konsumsi secara rutin. Jadi, selalu sediakan buah-buahan tersebut ke dalam menu makanan Anda sehari-hari, ya.(*)